脳卒中・脳梗塞

脳梗塞の原因は動脈硬化であることが多いです。動脈硬化は高血圧、心臓疾患、脂質異常症、糖尿病などを患っているとリスクが高まりますので、こうした基礎疾患の治療をしっかりと実施することが脳梗塞の予防にもなります。
生活習慣病の中でも、特に高血圧の予防が重要です。食べ過ぎに注意する、塩分を抑える、カリウムを多く含んだ野菜を積極的に取るといった健康的な食事に加え、適度な運動を習慣づけるようにしましょう。

生活習慣を改善することは動脈硬化の進行を抑えることに繋がります。
また、過度な飲酒や喫煙も動脈硬化の原因となりますので、できるだけ控えるようにしましょう。

魚の油に含まれるEPAやDHAの摂取が脳梗塞の予防に効果的です。EPAはコレステロールや中性脂肪を減らすため、動脈硬化の予防に繋がります。さらに、血液の凝固を防止してくれるので、血栓ができるのを予防できます。
また、DHAもコレステロールや中性脂肪を減らすので、動脈硬化のリスクを低下させることができます。マグロ、サバ、サンマ、イワシなどの青魚にDHAは多く含まれていますので、積極的に摂取するのが良いでしょう。

血栓を予防するには、血液をサラサラにすることが重要です。血液をサラサラにしてくれる作用がある物質としては、梅干しやレモンなどに多く含まれるクエン酸、納豆に含まれるナットウキナーゼ、青魚に含まれるEPA、DHAが挙げられます。
クエン酸は血液の凝固を防ぐ働きがあります。ナットウキナーゼは血栓を溶かす作用のある強力な血栓溶解酵素です。EPAは血小板の働きを調整し、血栓の発生を抑える効果があります。

水分不足が原因で血液がドロドロになってしまうこともあります。水分は摂取してから全身に行き渡るまで少し時間がかかります。汗をかく前に、のどが渇く前に早めに水分補給するようにしましょう。特に、起床時、入浴前後、就寝前の水分補給は大切にしてください。

肥満は生活習慣病のリスク因子となり、脳梗塞にも繋がる可能性があります。特にメタボリックシンドロームは動脈硬化のリスクが非常に高い状態といえますので注意しなくてはなりません。 肥満の解消には、適切なカロリー、バランスの良いメニュー、糖の上昇を穏やかにする食べ方、運動不足解消などを意識すると良いでしょう。
また、有酸素運動も血流改善に繋がったり、血管の拡張により血管が傷つきにくくなったりと効果的です。散歩や水泳などの有酸素運動をぜひ習慣づけましょう。

適度な飲酒はリラックス効果やストレス解消によりコレステロール低下にも繋がります。
しかし、過度の飲酒は肥満や高血圧に繋がりますので止めましょう。

喫煙は脳梗塞の発症率を極めて高くしますので注意が必要です。

過剰な塩分摂取による高血圧で動脈硬化になってしまうと、脳梗塞発症の危険性が高まります。

長期間ストレス状態にさらされ自律神経の働きが乱れると、高血圧や不整脈といった症状が起こることがあります。
上手なストレス解消法を見つけることができると良いでしょう。